Une plaque vibrante émet des vibrations sur le corps. Les muscles réagissent en se contractant et en se détendant alternativement. De nombreuses personnes estiment qu'un entraînement sur la plaque vibrante a des effets particulièrement bénéfiques. Par exemple, il améliorerait la circulation sanguine, la condition physique, la force musculaire et la souplesse, et stimulerait la perte de graisse.
La question qui se pose aujourd'hui est la suivante : la plaque vibrante fonctionne-t-elle vraiment ? Et une séance d'entraînement sur cette machine peut-elle vraiment avoir des effets aussi positifs ? Après tout, cela semble presque trop beau pour être vrai ! Dans ce blog, nous examinons différentes études et répondons à ces questions.
Une plaque vibrante est-elle efficace pour améliorer la circulation sanguine ?
Les vendeurs de plaques vibrantes affirment souvent qu'une séance d'entraînement sur cet appareil améliore la circulation sanguine. Mais la question est de savoir si cette information est exacte.
Une étude sur les effets de la thérapie par vibrations transmises au corps (Whole Body Vibration) montre que la plaque vibrante améliore effectivement la circulation sanguine !
En effet, selon eux, un entraînement sur la plaque vibrante est une méthode efficace pour améliorer la circulation chez les personnes en bonne santé, ainsi que chez celles qui souffrent d'un trouble du fonctionnement des vaisseaux sanguins, comme les patients atteints de diabète de type 2. Chez les personnes en bonne santé, une seule séance de 3 minutes semble suffire pour améliorer de manière significative la circulation sanguine dans les muscles.
L'amélioration de la circulation sanguine permet en outre de remédier à la cellulite et aux douleurs musculaires.
Amélioration de la condition physique et de la force musculaire
Une plaque vibrante peut-elle réellement améliorer la condition physique et la force musculaire ? C'est ce que se sont demandé plusieurs chercheurs. Ils ont réparti les sujets en trois groupes : le groupe 1 s'entraînait sur une plaque vibrante, le groupe 2 faisait des exercices de résistance, d'équilibre et d'étirement et le groupe 3 ne participait pas aux séances d'entraînement.
En effet, après un an, le groupe qui s'est entraîné sur la plaque vibrante et le groupe qui a fait d'autres exercices de fitness avaient des améliorations similaires en termes d'absorption maximale d'oxygène et de force musculaire. Cependant, le groupe de fitness s'est amélioré davantage au niveau du temps d'exercice maximal que le groupe qui s'est entraîné sur la plaque vibrante.
Ainsi, même si la plaque vibrante ne remplace pas un entraînement complet, il est prouvé que votre condition physique et votre force musculaire peuvent s'améliorer.
La plaque vibrante est-elle efficace pour perdre du poids ?
L'une des questions les plus fréquemment posées est la suivante : la plaque vibrante est-elle efficace pour perdre du poids ? Malheureusement, il n'y a pas encore de preuves solides qu'elle contribue réellement à la perte de poids.
D'après les recherches, il y a bien une activation musculaire lors d'une séance d'entraînement sur la plaque vibrante, mais la dépense énergétique en réponse à cette activation est assez faible. Une séance d'entraînement sur la plaque vibrante peut certes augmenter l'absorption d'oxygène. Cependant, avec une charge supplémentaire, une fréquence de vibration élevée et/ou une grande amplitude, il n'est pas aussi efficace que les exercices réguliers qui accélèrent la respiration et le rythme cardiaque, tels que le jogging ou le vélo.
Pour obtenir de réels résultats, il est important de combiner un entraînement sur la plaque vibrante avec un entraînement aérobique et un mode de vie sain.
Améliorer la flexibilité
Une plaque vibrante est souvent utilisée pour améliorer la souplesse, mais est-ce vraiment efficace ? Des chercheurs ont comparé les effets de trois semaines d'entraînement vibratoire pour le haut du corps, d'une combinaison de vibrations et d'étirements et d'étirements seuls sur la souplesse de l'épaule.
Résultat : l'entraînement par vibrations, seul ou en combinaison avec des étirements et des assouplissements, est une méthode efficace pour améliorer la souplesse.
Conclusion : une plaque vibrante est-elle vraiment efficace ?
Avant d'acheter une plaque vibrante, vous voulez évidemment savoir si une plaque vibrante fonctionne vraiment.
La réponse est OUI !
Une plaque vibrante améliore la flexibilité lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec des étirements. Elle améliore également la condition physique, la force musculaire et la circulation sanguine. L'amélioration de la circulation sanguine contribue à son tour à soulager la cellulite et les douleurs musculaires.